홀로서기 심리학 - 타인과 세상 그리고 지난 과거는 통제 불가능한 일들입니다.

• Mastering Adulthood by Lara E. Fielding

• 당신을 괴롭히는 문제의 90%는 당신 힘으로 바꿀 수 없는 것들이다.

• 그것을 인정하고 나에게 집중하는 것이 홀로서기의 시작이다!

• 15년 동안 다양한 사람들의 각종 심리 문제를 상담해 오면서, 그녀는 한 가지 공통점을 발견했다.

• 겉으로 드러나는 양상은 달라도 마음속을 들여다보면 모두 홀로서기 문제와 연결된다는 점이었다.

• 홀로 서지 못하는 사람들은 스스로를 부족하고 결핍된 존재로 인식하고, 타인이나 세상이 그 결핍을 채워 줄 수 있다고 믿는다.

• 그래서 인정받으려고 지나치게 노력하거나 일에 매달려 자신을 혹사한다.

• 그런 노력이 반복적으로 실패하면 반대로 마음의 빗장을 걸거나 극도의 무기력에 빠지기도 한다.

• 그러나 여전히 행복의 주도권을 외부에 넘겨 주고 있다는 점에서는 똑같다.

• 그런데 삶의 기준을 외부에 두는 한 계속 그에 휘둘릴 수밖에 없다.

• 예기치 않은 시련을 견디며 앞으로 나아가려면 삶의 중심을 단단히 잡아야 한다.

• 그 방법이 바로 홀로서기다.

• 홀로서기란 통제 가능한 일과 불가능한 일을 구분하고, 내 마음을 잘 관찰하고 다루는 능력을 길러서, 삶의 주도권을 쥐는 것이다.

• 타인의 마음, 세상일, 지난 과거는 내 힘으로 어쩔 수 없는 통제 불가능한 것들이다.

• 반면 내 감정과 생각, 행동은 뜻대로 조절할 수 있다.

• 어른이 된다는 것은 더 훌륭하거나 그럴듯한 내가 되는 것이 아니다.

• 어떤 상황에서도 태도를 뜻대로 조절할 수 있는 성숙한 능력을 갖추는 일이다.

• 그런 의미에서 이 책은 나를 대하는 태도, 타인을 대하는 태도, 세상을 대하는 태도를 완전히 바꿔 놓을 것이다.

• 대부분의 심리적인 문제는 홀로 서지 못하는 데서 발생한다.

• 필딩 박사는 불확실성의 시대를 헤쳐 나가는 가장 강력한 무기를 선사한다.

• 바로 자기 확신과 믿음, 즉 홀로서기라는 무기를. - 포브스

• 저는 나와 타인과 세상을 내 뜻대로 움직일 수 있다는 오만한 생각으로 살았습니다.

• 반면 그녀는 세상이 내 뜻대로 돌아가지 않는다는 그 명백한 사실을 있는 그대로 받아들였습니다.

• 불운이 닥쳐도 오래 마음 쓰지 않았고, 벌어진 일을 해결하는 데만 집중했으며, 그 일이 지나가면 금방 잊었습니다.

• 그녀는 자력으로 해결할 수 있는 일과 해결할 수 없는 일을 구분하는 데 뛰어난 능력을 보였습니다.

• 타인과 세상 그리고 지난 과거는 통제 불가능한 일들입니다.

• 홀로서기란 외부에 기대지 않는 태도이고, 행복의 주도권을 다시 나에게로 가져오기 위한 노력입니다.

• 기대는 사람은 상황에 따라 기분과 행동이 오락가락하지만, 홀로 설 수 있는 사람은 기분과 태도가 비교적 일정합니다.

• 타인과 세상에 의해 내면이 크게 흔들리지 않기 때문입니다.

• 타인에게 인정받는 일에 끝이 있을까요?

• 성공에 과연 끝이 있을까요?

• 통제 가능한 일과 통제 불가능한 일을 구분하는 능력입니다.

• 타인의 마음, 세상, 이미 지나간 과거 등은 내 힘으로 어쩔 수 없는 통제 불가능한 일입니다.

• 이에 대해서는 집착을 거두는 게 좋습니다.

• 반면 내 마음은 통제가 가능합니다.

• 따라서 유한한 시간과 에너지를 통제 가능한 내 마음에 두는 것이 바로 홀로서기입니다.

• 내 마음을 잘 알고 다루는 능력을 갖추는 것이 홀로서기입니다.

• 내 마음을 잘 다룰 수 있게 되면 인생에 대한 통제력이 생기고, 삶에 대한 자신감이 높아집니다.

• 타인과 세상의 변화에 크게 구애받지 않기에 걸려 넘어질 일이 줄어듭니다.

• 사실 사람들은 자기를 믿지 못하기 때문에 자꾸만 다른 것에 의존하려 하고, 그 때문에 상처 입기를 반복합니다.

• 반대로 자기를 잘 알고 자기가 내리는 판단과 행동에 믿음이 생기면, 외부에 의존할 일이 줄어듭니다.

• 삶을 변화시키는 마법이 바로 홀로서기에 있습니다.

• 시선을 내부로 돌려 내 마음을 관찰하고 돌보는 순간 나를 힘들게 하는 문제들이 도미노처럼 해결됩니다.

• 내 일부를 '나' 전체로 매도하지 않는 태도가 중요합니다.

• 그래야 타인의 지나가는 평가에 크게 상처받지 않습니다.

• 상처받는 것도 습관이다.

• 감정에 너무 의미를 부여하지 마세요.

• 감정은 일시적인 현상입니다.

• 그냥 내버려 두면 알아서 사그라듭니다.

• 반대로 자꾸 생각하고 의미를 부여하고 판단할수록 감정은 날개를 단 듯 더욱 활개를 칩니다.

• 기분대로 사는 것을 주체적인 삶으로 착각하지 마세요.

• 기분도 뜻대로 조절할 수 있어야 진정한 어른으로 살아갈 수 있습니다.

• 소셜 미디어를 가능한 한 멀리하세요.

• 사람의 정신을 산만하게 하니까요.

• 소셜 미디어를 끊고 의식적으로 내부를 들여다보는 훈련을 할수록 비교라는 승객의 난동으로부터 자유로워질 수 있습니다.

• 낮은 자존감은 자꾸 확인하려는 행동으로 이어집니다.

• 불안하거나 확신이 없을 때 친구나 부모 등 타인에게 해법을 묻습니다.

• 익명의 온라인 커뮤니티에도 물어보고, 열심히 구글링도 합니다.

• 사소한 일이라도 스스로 결정하고 책임지는 연습이 필요합니다.

• 어느 순간에도 나에 대해 제일 잘 아는 사람은 바로 나입니다.

• 그 자신감을 잃지 마세요.

• 부모 탓하기야말로 세상에서 가장 허무한 짓

• 내가 나를 대할 때는 좋은 부모가 어린 자식을 다루듯이 대해야 합니다.

• 나 자신을 엄격한 판사의 눈이 아닌, 어린아이를 대하는 따뜻하고 바른 부모의 눈으로 바라봐 주세요.

• 사람은 그런 눈으로 자신을 다룰 때 비로소 안정을 되찾고 힘차게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

• 있는 그대로 인정하는 따뜻한 관찰자가 돼라.

• 스스로 선택하고 책임져야 하기 때문에, 인생은 어렵고 힘듭니다.

• 우리는 삶을 끌어안고 각자의 방식으로 불확실성을 돌파해야 합니다.

• 인생을 뜻대로 한번 살아 봐야 합니다.

• 그러지 못하면 무의미와 허무, 무기력, 우울, 불안이 남은 삶을 지배하게 될 수도 있습니다.

• 변연계를 자극하는 활동으로 제가 추천하는 것은 소설 읽기와 음악 듣기입니다.

• 소설에는 감정을 다루는 다양한 어휘가 등장합니다.

• 그런 어휘를 읽는 것만으로도 변연계가 활성화됩니다.

• 음악도 마찬가지입니다.

• 음악을 들으면 다양한 감정이 풍부하게 일어납니다.

• 감정을 다루는 어휘가 다양할수록 감정을 담는 그릇도 함께 늘어납니다.

• 아주 작은 성공 경험이 우울의 강을 건너게 해 준다.

• 작은 결정을 스스로 만족스럽게 내리는 경험이 쌓이면 굳이 저와 같은 심리 상담가를 찾아가 앞으로 어떻게 살아야 하는지 일일이 물어볼 필요도 없게 됩니다.

• 나를 잘 알고 있는 가장 현명한 사람이 바로 내 곁에 언제나 함께하는 셈이기 때문입니다.

• 중요한 일부터 순서대로 해 나가면 분주하고 불안한 마음에서 벗어날 수 있습니다.

• all or nothing 이라는 위험한 생각 버리기

• 감정 기복이 심한 사람들은 무기력에 잘 빠집니다.

• 꾸준히 하는 사람들은 기분이 아닌 의지에 따라 행동합니다.

• 하기로 했으면 의욕이 생기든 말든 일단 합니다.

• 어른이 된다는 건 감정을 잘 느끼되 그것에 좌지우지되지 않고 일관성 있는 태도를 유지하는 사람이 되는 것입니다.

• 만약 당신이 감정적이라고 생각되고 목표를 향해 달려가는 길에서 자꾸 넘어진다면, 감정을 어떻게 다루고 있는지부터 돌아보세요.

• 감정은 내 인생을 풍요롭게 해 줍니다.

• 하지만 감정이 내 삶의 주인이 되는 순간, 나는 길을 잃고 헤매게 될지 모릅니다.

• 홀로 설 수 있을 때 우리는 비로소 괜찮은 어른이 된다.

• 사람에게 뿌리란 무엇일까요?

• 저는 그를 가장 그답게 만들어 주는 것, 즉 내면세계라고 생각합니다.

• 논리적으로 따져 봐야 갈등은 절대 해결되지 않는다.

• 제아무리 뛰어난 사람이라도 모든 일을 혼자 해결할 수는 없다는 점입니다. -> 고용하면 됨. 돈쓰면 됨.

• 나는 이 관계에서 무엇을 원하는가?

• 상대를 비난하고 공격하는 것은 우리의 진짜 모습이 아닙니다.

• 원하는 것을 잘 모르기 때문에 나온 서투른 모습일 뿐입니다.

• 아무리 사랑해도 외로움은 결코 사라지지 않는다.

• 외로움을 사랑의 한 조각으로 받아들여야 합니다.

• 아무리 사랑해도 외로움은 해소할 수 없습니다.

• 그런데도 사랑하면 외롭지 않아야 한다는 믿음을 가지고 그와 하나가 되기를 꿈꾸면, 오히려 상대와 더욱 멀어지는 역효과가 나타납니다.

• 나를 완벽하게 채워 줄 타인은 이 세상에 존재하지 않습니다.

• 더 나은 나를 만들 수 있는 사람은 오직 나뿐입니다.

• 인생은 혼자 오를 수밖에 없는 산행입니다.

• 희생을 사랑으로 착각하는 것입니다.

• 의존을 사랑으로 오해하는 경우입니다.

• 느낌을 사랑으로 오해하는 경우입니다.

• 스스로 좋은 사람이 되려고 노력하세요.

• 사랑하는 살마을 다 안다고 착각하지 마세요.

• 사랑할수록 예의를 갖추세요.

• 지나가는 누군가가 내 일에 대해 선을 넘어 이런저런 충고를 늘어놓는다고 해 봅시다.

• 사랑하는 사이라도 크게 다르지 않습니다.

• 아무리 걱정이 되어도 그의 일은 그가 알아서 할 문제입니다.

• 거기에 감 놔라 배 놔라 하는 것은 그의 자율성을 인정하지 않는 행동입니다.

• 내 부족함을 일일이 지적하거나 잔소리하지 않고 곁에서 묵묵히 응원하고 지켜봐주는 것, 그럼으로써 내가 자발적으로 더 나은 사람이 되고자 애쓰게 하는 것.

• 이것이 우리가 받고 싶은 사랑 아닌가요?

• 그렇다면 상대에게도 그런 사랑을 주어야 합니다.

• 사랑은 살아가는 데에 큰 원동력이 됩니다.

• 아무리 사랑해도 외로움은 결코 사라지지 않습니다.

• 마음챙김은 인생을 주도적으로 사는 데 큰 도움을 줍니다.

• 따뜻한 눈으로 나를 지켜보는 사람이 된다는 것

• 삶은 습관으로 이루어지고, 습관은 지속적인 노력으로만 변화합니다.